Форум обо всем

Форум обо всем...здоровье и красота, воспитание детей, брак, свадьба, дом и уют
 
ФорумКалендарьГалереяЧаВоПоискПользователиГруппыРегистрацияВход
Последние темы
» Отбеливание зубов
Сб 26 Ноя 2016, 20:29 автор Burginda

» Профилактика гриппа
Чт 03 Ноя 2016, 14:19 автор Газелька

» Сухие волосы - что делать?
Пн 15 Авг 2016, 22:14 автор Петра

» Эта ужасная перхоть, или как избавиться от перхоти в домашних условиях
Пн 15 Авг 2016, 22:14 автор Петра

» На любую тему
Вс 19 Июн 2016, 02:48 автор Талита

» Ищу хорошую наркологическую клинику
Вт 19 Апр 2016, 11:26 автор MilaO

» Как зарядится энергией на целый день.
Вт 12 Апр 2016, 21:03 автор Дороти

» Секущиеся волосы - что делать?
Вс 10 Апр 2016, 19:43 автор irina333

» Папилломы!
Ср 06 Апр 2016, 19:14 автор Daminica

Поиск
 
 

Результаты :
 
Rechercher Расширенный поиск
Ноябрь 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
КалендарьКалендарь
Опрос
Оцените форум
 Понравился
 Интересный
 Чего-то не хватает
 Не понравился
Результаты
Яндекс.Метрика

Поделиться | 
 

 Как добиться здорового сна?

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Admin
Admin
Admin
avatar

Сообщения : 387
Дата регистрации : 2012-11-28
Возраст : 33

СообщениеТема: 15 правил здорового сна   Ср 23 Янв 2013, 11:23

15 правил здорового сна
Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон.

Чтобы ваш сон стал освежающим и глубоким, остановимся на основных правилах здорового сна:

1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы отдохнуть и не спать на работе в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется.
Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется
сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.

3. Спать рекомендуется головой на север (или на
восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с
необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения
электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать.
Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

4.Спать лучше на твердой ровной поверхности.На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение
кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются
зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что
может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто
перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют
спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под
матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но
неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры.
Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный
ватный матрац. Здоровым людям лучше обходиться без подушки
либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это
поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает
мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного
давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным
с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит
отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды
обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.

5. Спать желательно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.

6. Лучше всего спать - на боку, переворачиваясь
несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание
происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Можно спать на спине.Хуже всего спать все время на животе.

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к
насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть
дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать
двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать
сквозняков. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках. Лучше всего спится при температуре 18—20°С.

8. Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть
циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом
времени.

9. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз
"быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут,
причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам.
Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно
растягиваются. Одновременно резко повышается доля "быстрого" сна, во
время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла.Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во
время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких
интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше
вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить
будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов.
В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Но для многих все
это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не
могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.

10. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели!
Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо
улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди
смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но польза от
такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5
утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по
дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но
это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это
пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить
расслабление.

11. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную
систему переживаний уходящего дня. Настроится на полноценный сон, дающий
отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм:
"Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить
самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном
проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в
течение прожитого дня.

12. Некоторые прекрасно засыпают под тихую приятную музыку.Такой музыкой может быть музыка в стиле "Релакс".
Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями, записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.


13. Что касается алкоголя и кофеина, то чем меньше вы

их пьете, тем лучше. Алкоголь сначала навевает сон, но через несколько
часов, когда его действие ослабевает, он может способствовать
пробуждению. Рекомендуется также избегать употребления напитков, содержащих кофеин перед сном. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах.Гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами.
Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается,
что стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда помогает
уснуть лучше всякого снотворного.

14. Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну]. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла или настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей.Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться.

15. Если перед вашим домом есть парк или аллея — не откажите себе в
удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом – это
позволит быстрее уснуть.

_________________
Как вставить картинку на форум Тут
Вернуться к началу Перейти вниз
http://forumnatik.forum2x2.ru
Admin
Admin
Admin
avatar

Сообщения : 387
Дата регистрации : 2012-11-28
Возраст : 33

СообщениеТема: Как добиться здорового сна?    Вс 09 Дек 2012, 16:53

Как добиться здорового сна?


Наверное, уже каждый из нас знает, что хороший сон – залог хорошего
настроения, которое вы будите отдавать всем окружающим, но самое главное
в том, что во время сна мы даем нашему мозгу и телу отдохнуть, что
приводит к восстановлению душевных и физических сил. Но чтобы такого
добиться, нужно придерживаться определенных правил.

Во-первых,ложась спать, вы должны понимать, сто сон вам даст ощущение отдыха, а
после сна, вы должны быть полностью выспавшимися – это главный
показатель того, что вы полны сил. Так же стоит придерживаться того,
чтобы сон наступал своевременно, и должен подходить к требованиям быта.

Во-вторых, сон должен быть глубоким и не нарушаться из-за каких-либо
шумов. Как создать себе глубокий сон, в этом я опишу уже в другой
статье…


В-третьих, во время сна вы должны быть полностью расслаблены, чтобы не
было нигде никакой боли, неприятных ощущений, внутреннего беспокойства,
кошмарных сновидений и т.п. Но бывает и такое, что некоторые люди
страдают сомнамбулизмом (от латинского somnus – «сон» и ambulo –
«брожу», «хожу»), или бессонницей.


Если начать говорить о том, как восстановить нарушения сна, то
однозначно, лечение должно быть гигиеническим, направленным на
выздоровления человека, создания самых наилучших условий для сна, и
регулярного режима.


Если вы дорожите своим сном, то в первую очередь в комнате должно быть
прохладно и свежо, но не слишком, главное, чтобы воздух в комнате не был
сухим, ну а если вас раздражают лишние шумы, то можно использовать
тампоны из пенопласта, они помогут вам «отделиться» от других людей.

Также нужно следить за правильной структурой матраса, это, кстати, один
из главных факторов. Люди, у которых бывают какие-либо боли в
позвоночнике, должны очень сильно следить за структурой своего матраса,
ведь необходимо правильно расположить свое тело во время сна, чтобы
никакой нагрузки на позвоночник не было, а не то боли могут снова
вернуться, или наоборот – начаться. Нижняя часть матраса должна иметь
среднюю степень упругости, в любом случае, весь матрас должен не слишком
прогибаться под вашим весом. Также, нужно следить, чтобы наматрасник не
способствовал слишком большой потере тепла, но и не должен давать ему
застаиваться, в любом случае, он должен давать конденсировать потовой
влаге за счет водонепроницаемого верхнего слова настила.


Также стоит следить за тем, чтобы ваша подушка была необходимого
размера, т.к. во время сна вы можете начать испытывать некий дискомфорт,
поэтому подбором подушки нужно заниматься индивидуально. Ну а если все
равно у вас болит спина или шея после сна, может нужно просто взять
подушку повыше…


_________________
Как вставить картинку на форум Тут
Вернуться к началу Перейти вниз
http://forumnatik.forum2x2.ru
 
Как добиться здорового сна?
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
 Похожие темы
-
» Действие алкоголя на печень (с картинкой). Алкоголизм
» Принципы правильного питания
» Если хлеб в хп плохо поднимается или как добиться отличного результата

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Форум обо всем :: Красота и здоровье-
Перейти: