10 способов снизить стресс и улучшить качество жизни.

А почему не сходить к косметологу и сделать ботокс, например, с новой прической и без морщин будет не до стресса) Посмотрела тут: http://rossclinic.ru/kosmetologiya/tsentr-inektsionnykh-tehnologiy/botox-botoks-dysport-disport-kseomin-kseomin/lechenie-gipergidroza/botoks-botox/ фото до и после ботокса, есть над чем задуматься)

Интересная идея с парикмахерской, если бы еще там помогали избавиться от морщин) Или еще и к косметологу сходить от стресса?

А мне посоветовали от стресса ходить в парикмахерскую и, знаете, помогает. То ли манипуляции с волосами на голове так действуют, то ли красивый внешний собственный вид придает уверенности и успокаивает.

Для меня самый лучший подарок и средство от стресса - лишний часок сна 10 способов снизить стресс и улучшить качество жизни. 4138078185

Я придумала для себя рецепт от стресса. Как только у меня плохое настроение, я съедаю шоколадку с бананом и запиваю чашечкой какао. А потом посмотрю какую-нибудь комедию и настроение сразу поднимается.

мне нравиться, при стрессе, смех лучшее лекарство! у меня когда стресс кроме рыдать и курить я ничего не хочу!

7 правил здорового образа жизни

10 способов снизить стресс и улучшить качество жизни. 7pravil-zhizni

Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться
успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать
самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте
рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше
самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой
образ жизни, как питаться и чем вы питаться.

Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:

1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день.
Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.

2. При употреблении пищи:

не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть
не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт,
потом чай с тортом и так далее.
не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку),
даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это
нормально.
не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного
аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты
после еды.
не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был
составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше
фруктов и овощей, салаты.
стараться не употреблять много мяса. При его употреблении
желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи
способствуют еще большему усвоению белка.
не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).
не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
как можно меньше употреблять консервов, особенно продажных.
как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее
не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем
больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.

3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И
особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то
делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь,
разомните шею, спину, потянитесь.

4. Активно заниматься спортом.

5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении.
Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.

6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).

7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно
меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень
большую роль в здоровье любого человека.

Жизнь без стресса: простые правила

10 способов снизить стресс и улучшить качество жизни. 10f2ba0c67

Поддаваясь стрессу, мы лишаем себя жизненной энергии и постепенно истощаем силы организма. Очень важно воспитать в себе привычки, которые помогут избежать ежедневного стресса, ну или хотя бы сильно уменьшить его масштабы.

Полноценный сон

Многие не уделяют должного внимания своему сну и не соблюдают всех многочисленных правил здорового сна. Однако сон - это как раз то состояние, в котором максимально восстанавливаются силы организма, поэтому к нему важно подходить со всей ответственностью. Если каждый день вставать с постели тяжело, то очень скоро недосыпание превратится в серьезный повод для стресса.

Так, спать нужно по 7-8 часов в сутки, а для кого-то эта цифра составляет и вовсе 9 часов. Цифры эти всем известны, но почему-то зачастую игнорируются. Главный вопрос: где же жителю современного города взять столько времени для сна? Это вполне реально - можно, например, отказаться дома от просмотра телевизора и пользования компьютером, это освободит кучу времени. А отдых в постели будет намного полезнее, чем общение в социальной сети.

Приятные звуки

Шум - один из самых вредоносных факторов стресса, особенно в большом городе. Подсознание постоянно находится в напряжении, перерабатывая звуки, поступающие из окружающей среды. Если же эти звуки еще и не очень приятные, то постоянный стресс гарантирован.

Конечно, в современном мире полностью защитить себя от негативных звуков невозможно, но можно хотя бы минимализировать их объем. Так, скажи «нет» телевизионным передачам «для фона», особенно тем, в которых информация подается диктором с нажимом и агрессией. Включай телевизор только для того, чтобы посмотреть действительно интересующую тебя передачу. Также очень здорово заменить вредные звуки на полезные: почаще включай в своем доме классическую музыку или звуки природы. Подобное музыкальное сопровождение очень благотворно влияет на нервную систему и на самочувствие в целом.

Свежий воздух

Нашему организму в целом и мозгу в частности просто необходимо полноценно насыщаться кислородом, поэтому находи время для прогулок в парках или скверах. Свежий воздух - прекрасное средство от перенапряжения и от негативных мыслей.

Чтобы прогулки вошли в привычку, можно завести собаку.

Правильное питание

Да-да, без советов о том, что нужно есть, никуда. Необходимо помогать своей нервной системе справляться с нагрузками и поставлять в организм полезные вещества. Так, важно обогатить свой рацион витаминами группы В, которые помогут снять возбуждение, избавиться от утомления и улучшить память и внимательность. Много витамина В содержится в бобовых.

Также для жизни без стресса важен кальций, недостаток которого провоцирует раздражительность и беспокойство. Кальций можно получить, употребляя молоко, сыр, творог, а также сельдерей, свеклу и миндаль.

Физическая активность

В здоровом теле - здоровый дух! Занятия физкультурой (причем, в любом виде) очень помогают справиться со стрессом, делая человека более спокойным и уравновешенным. А эндорфины, выделяющиеся в процессе нагрузок, являются природным лекарством от стресса.

Философский взгляд на жизнь

Этот пункт один из самых важных. Научившись под нужным углом смотреть на собственную жизнь, ты избавишь себя от множества страданий и переживаний. Не нужно гоняться за счастьем - оно находится с тобой прямо здесь и сейчас. Позитивное мышление сделает твои нервы прочнее канатов, ведь положительные эмоции укрепляют нервную систему. Так что работай не только с телом, но и с головой!

10 советов, как вести здоровый образ жизни

10 способов снизить стресс и улучшить качество жизни. Dc2bd7b9a08a

Иногда может показаться, что есть здоровую пищу, делать
физические упражнения и находить время, чтобы заняться собой,
невозможно. Но научиться вести здоровый образ жизни легко, если делать
это постепенно. Следуйте советам Розалинды Райен, и скоро у вас энергия
будет бить ключом

1. Да будет свекла

Как бы странно это ни звучало, свекла может стать секретным оружием в
борьбе с повышенным давлением. Именно гипертония – главная причина
сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Многие люди не замечают у
себя этой проблемы, поскольку она не имеет симптомов. Исследователи из
больницы святого Варфоломея и Лондонского института медицины утверждают:
если выпить 500 мл сока из свеклы, через час можно добиться серьезного
снижения давления. Так что налегайте на розовую жидкость.

2. Избавьтесь от ящика

Ленивые британцы за свою жизнь проводят на диване в общей сложности 17 лет –
семь из них перед телевизором. В следующий раз, когда скажете себе "У
меня нет времени на спортзал" или решите заказать готовую еду, потому
что некогда готовить из свежих продуктов, задумайтесь. Быть может,
вырубить ящик и заняться чем-то полезным для здоровья?

3. Печенье не берите

Когда в следующий раз пойдете за покупками, неплохо бы отказаться от печенья.
Группа исследователей из Сингапурского университета недавно установила,
что запах шоколадного печенья в магазине может заставить женщину
потратиться на ненужную ей одежду. Этот аромат активирует в мозгу
участок, который требует немедленного вознаграждения, даже если повода
воспользоваться кредитной карточкой на самом деле нет.

4. Раскройте объятия для здоровья

Обнять партнера – значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить
сердце. Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины в
2005 году, установило, что, обняв свою "вторую половинку" на 20 секунд,
вы снижаете кровяное давление и уровень котизола – гормона стресса.
Высокий уровень кортизола связан с кардиологическими и другими
проблемами наподобие диабета.

5. Не сыпьте соль на рану

Ежедневно мы съедаем около 9,5 граммов соли, однако правительство хочет сократить
этот показатель до 6 граммов – дело в том, что избыток соли способен
повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых
заболеваний. На многих продуктах вместо соли указывают количество
натрия, но вы можете легко вычислить содержание соли в продукте –
умножьте приведенное число на 2,5. Например, 0,8 граммов натрия – это 2
грамма соли.

6. Будьте на солнечной стороне

Чтобы получить заряд здоровья от природы, выйдите на улицу в солнечный день.
Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют вашему организму вырабатывать
витамин D, который помогает в борьбе с сердечными заболеваниями,
депрессией, остеопорозом и даже с некоторыми видами рака. В это время
года солнца не так много, поэтому ловите побольше лучей, когда оно
все-таки появляется!

7. Один – волшебное число

Самое масштабное исследование, посвященное связи питания с раковыми
заболеваниями (его провела европейская организация EPIC), установило,
что если съедать каждый день всего на одну порцию фруктов и овощей
больше, то вы можете снизить риск ранней смерти от любых причин на 20%.

8. Добавьте себе несколько лет

Чтобы продлить свою жизнь на 14 лет, достаточно руководствоваться четырьмя
простыми принципами: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в
меру и съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день. Эти простые
меры существенно продлят вашу жизнь, уверяют ученые из Кембриджского
университета. Если выбирать что-то одно из перечисленного, то откажитесь
от курения – как установили ученые, оно наиболее пагубно для здоровья.

9. Шаг в правильном направлении

Чтобыконтролировать свой вес, достаточно делать 10 тыс. шагов в день,
считали специалисты раньше. Однако недавнее международное исследование
установило, что женщинам в возрасте до 40 лет и мужчинам в возрасте до
50 нужно ежедневно делать 12 тыс. шагов, чтобы растрясти жирок.
Убедиться, что вы выполняете поставленную задачу, поможет шагомер.

10. Смех – лучшее лекарство

Примкните к тем, кто считает, что "стакан наполовину полон"! По данным исследований, оптимисты реже сталкиваются с такими проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания. Каждый день находите над чем посмеяться – и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.

10 правил здоровой жизни

10 способов снизить стресс и улучшить качество жизни. 12dc6fee86b8

Эксперты Канадской ассоциации физиотерапии
призвали жителей страны поменять отношение к жизни и к себе и сделать
качественные изменения, особенно в физической активности. Специалисты
сформулировали 10 правил, которые должны помочь поддержать здоровье
нации:

1. Двигайтесь – приучайтесь к упражнениям, которые включают активность
для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления мускулов и
костной ткани, избавляют от стресса и повышают физическую выносливость.

2. Заставляйте ваших детей двигаться – они нуждаются в 90 минутах
физической активности каждый день. По крайней мере 30 минут надо
посвящать аэробным упражнениям. Подавайте им пример и увлекайте спортом -
ожирение является наиболее серьёзной угрозой для здоровья нынешних
детей и молодёжи.

3. Играйте с детьми в безопасных местах и избегайте травм: все виды
спорта и активных игр, несущие в себе риск травмы головы, должны
включать специальное защитное снаряжение. Физиологи советуют разогревать
тело лёгкой разминкой перед спортом, а потом охлаждать мышцы во
избежание растяжений.

4. Сидите прямо при работе за компьютером, держите правильную осанку,
делайте перерывы и вставайте с кресла, чтобы пройтись по офису.

5. Будьте реалистичными при постановке целей по изменению образа жизни и
похудению: если вы ожидаете достичь хороших результатов слишком быстро,
вы заранее настраиваете себя на неудачу.

6. Начинайте заниматься физической активностью медленно и постепенно:
если вы давно не занимались зарядкой, чрезмерные нагрузки могут только
навредить телу.

7. Выбирайте тот вид спорта, который приносит вам радость, тогда вы с
большей вероятностью будете заниматься им дольше и на регулярной основе.

8. Заручитесь поддержкой семьи, друзей и лечащего доктора – они дадут вам дополнительные стимулы для достижения успехов.

9. Записывайте прогресс физических занятий и отмечайте достижения.

10. Делайте себе подарки каждый раз, когда спортивная цель достигнута,
только не вознаграждайте себя вкусненьким, которое сведет «на нет» все
ваши достижения.

10 способов снизить стресс и улучшить качество жизни.

Жизнь ежедневно подвергает нас стрессу, даже если и занимаемся
совершенно обыденными вещами – ходим на работу, готовим ужин, оплачиваем
счета, и т.д. Иногда даже такие обычные вещи могут ввести в состояние
стресса.
Снять такую накопившуюся усталость от однообразия и статичности можно
только с помощью перемен. Нашему телу необходима регенерация,
обновление, так почему мы лишаем этого наше сознание? Стабильность
хороша, но она часто ведет к регрессу, если нет развития, это уже не
стабильность, а стагнация, зависание. Стресс приводит к ослаблению
организма, делает вас уязвимым перед окружающей средой, болезнями и
неправильным питанием. Итак, как можно снизить стресс и улучшить свою
жизнь:

1. Оценка. Оцените создавшуюся ситуацию. Большинство ситуаций, которые
мы воспринимаем, как стрессовые, в действительности нивелируются при
правильной переоценке.

2. Дыхание. Нельзя недооценивать пользу дыхательной гимнастики. Она
мгновенно расслабляет напряженные мышцы и позволяет мозгу отдохнуть.
Выделите хотя бы 15 минут в день на то, чтобы остановиться, отключиться и
просто подышать.

3. Расходы. Устали работать – вы можете трудиться намного меньше, если сократите затраты.

4. Упражнения. Как бы ни было лень вводить в жизнь физические нагрузки,
они нужны. Для того, чтобы поддерживать жизненный тонус, не нужно целыми
днями вертеться на тренажерах. Достаточно в неделю раз кататься на
велосипеде или посещать бассейн. Физические нагрузки должны быть не в
тягость, только тогда они приносят радость.

5. Долги. Вот, что вводит нас в настоящее уныние – задолженности,
висящие, как камень на душе. Есть простой способ избавиться от долгов и
кредитов, нужно просто вдуматься, осознать и принять его. Если у вас нет
денег – не тратьте их. Живите по средствам.

6. Диета. Неправильное питание – один из самых основных факторов,
подпитывающих стресс. Планируйте питание, старайтесь “оздоравливать”
рацион, ешьте не больше, чем вам нужно. Обязательно в меню должны быть:
орехи, сырые овощи и фрукты. Это придает вам сил, нормализует
гормональный фон и облегчает пищеварительный процесс, что способствует
повышению вашей энергичности.

7. Отношение. Укрепляйте не только собственное тело, но и ментальные
связи. Ваша душа не станет здоровой, пока не будут здоровы ее отношения с
окружающими. Отсутствие нормальных отношений с людьми вы можете
маниакально замещать работой, хобби, но это будет лишь попыткой
заполнить бездонную пустоту.

8. Увлечение. То, чем вы занимаете свой день с девяти до шести – не ваше
увлечение. Выделите же немного времени и на то, чтобы выяснить, что же
вам нравится.

9. Любовь. Дарить и получать любовь – этого хочет каждый человек на Земле, и это то, что дает ему силы в любой момент жизни.

10. Духовность. Духовная жизнь человека – его ориентир, его персональный источник сил.

» 8 способов не переедать на ночь
» Секущиеся волосы - что делать?
» Пять способов выражения любви ребенку. Детская психология.