8 способов не переедать на ночь

Как восстановиться после переедания

8 способов не переедать на ночь 24474804d28e

Приближаются новогодние праздники, которые
несут с собой продолжительные выходные, сопровождающиеся вечерними
застольями. Хочется съесть вкусного салатика, отведать нового кушанья из
птицы или мяса, поесть конфет, а в конце запить все бокалом шампанского
или вина. Но как привести организм в порядок после переедания?

Опасность застолий

В праздничные дни мы часто делаем себе
послабления, отбрасывая диету в сторону, даже если тщательно соблюдали
ее до праздников. Но в период диеты организм учится жить по-другому,
экономя ресурсы и перераспределяя вещества и энергию в организме.

Различные деликатесы и экзотические блюда, а также множество тяжелой
пищи, которую мы употребляем в праздники, становятся для него
значительной трудностью. Именно по данной причине в праздники возможно
обострение таких заболеваний как холецистит, панкреатит и подобные им.

Одна из главных опасностей застолий состоит в том, что после того
стресса, который дает для организма диета, послабления за праздничным
столом могут привести к тому, что тело станет невосприимчиво к множеству
обычных диет. Если вы решили, что будете худеть, то во время праздников
вам нужно держать себя в руках.

Как следует правильно готовиться к праздничному столу?

За неделю до Нового года следует начать активно
посещать спортивный зал, что даст вам возможность потратить запасы
питательных веществ и приведет к созданию небольшого их недостатка.
Таким образом, часть питательных веществ, поглощенных за праздничным
столом, уйдет в мышцы.

Если вас по той или иной причине не устраивает вариант с посещением
спортивного зала, то за несколько дней нужно постараться как можно в
большей степени уменьшить в привычном рационе долю углеводов и жиров,
перейдя на фрукты и салаты. При этом убирать нужно не более 500 калорий,
поскольку большее количество станет стрессом для организма.
Как после новогодних праздников сбросить вес

Существует ряд простых советов, которые помогают облегчить жизнь в
период восстановления после праздников. Разумеется, что основной из них –
это соблюдать умеренность в еде и напитках. Если же вы переели, то
воспользуйтесь далее приведенными советами.

Откажитесь от голодания!

Ряд людей после переедания начинают садиться на
жесткие диеты или же голодать. Как уже говорилось выше о стрессе для
организма – нельзя перегружать организм, то переедая, то терзая его
неожиданной голодовкой. Это как минимум вызывает расстройство
пищеварения и головную боль, а как максимум – различные проблемы с
поджелудочной железой, что вполне может привести вас на больничную
койку. Лучше всего будет постепенно снижать калорийность поедаемой пищи
до вашей нормы минус 500 калорий.

Пейте больше жидкости

Чтобы привести метаболизм в норму, пейте как
можно больше жидкости, особенно если на фоне застолья вы употребляли
алкоголь. Вода – это основа метаболизма, и чтобы деятельность ферментов
была на необходимом уровне, нужно, чтобы вокруг них было достаточно
жидкости.

Лучше всего подходит обычная вода, такая как минеральная (только не
соленая), родниковая, слабый куриный бульон или морс. Если вам хочется
сока, то его следует разбавить вдвое. В сутки следует выпивать не менее
двух литров жидкости .

Уберите алкоголь

При переедании очень вреден алкоголь, так что
от его приема лучше всего отказаться. Во-первых, алкоголь очень
калориен, причем калории его «пустые». Во-вторых, метаболиты этилового
спирта приводят к повреждению печени, а также наносят существенный вред
нервной системе.

Давайте организму небольшую нагрузку

Чтобы быстрее придти в норму после переедания,
можно давать организму умеренную нагрузку: делайте небольшое количество
упражнений на мышцы. Можно танцевать, бегать, играть в активные игры.

8 способов не переедать на ночь

1 способ. Есть, но нежирное

Важно не когда вы едите, а что.
Жир, который мы носим на себе, в основном берется из жира,
который мы когда-то съели. Белки и сложные углеводы набору веса не
способствуют, поэтому чем больше в вашем меню нежирного мяса, творога,
круп и макарон, тем лучше для талии. К тому же эти продукты быстро дают
чувство сытости. Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна
вы съедите ломтик мяса с овощами и зерновой булочкой и выпьете стакан
кефира.

2 способ. Есть… после еды

Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя
пару часов. Меняем тактику: будем есть понемногу, но в несколько
приемов.

Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы.
Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли. Дома – легкая
закуска, лучше всего сочетание животного белка и сложных углеводов,
которое дает эффект «максимум сытости при минимуме калорий». Это может
быть кусочек нежирного мяса или рыбы на тосте плюс стакан чая с молоком
(это примерно 150-180 ккал). Только не пейте кофе и соки – они
стимулируют выработку желудочного сока и подстегивает аппетит. Минут
через 20 можно ужинать. Когда в желудке не свербит от голода, гораздо
проще себя контролировать, выбирать не слишком жирные продукты и есть
медленно, не торопясь. А нам того и надо!

3 способ. Избегать однообразия

Чем скучнее ужин, тем больше шансов, что уже после пары ложек вы
переключите внимание на что-то другое – разговор, фильм по ТВ – и сами
не заметите, как съедите больше, чем собирались. Хуже того, вам
по-прежнему будет хотеться есть! А все потому, что нарушено главное
правило: чем медленнее и вдумчивее вы едите, тем быстрее наедаетесь.

Вкусовые рецепторы надо занимать работой. Попробуйте в одном блюде объединить
несколько видов мяса – например, телятину и курицу, добавить к ним по
ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусочками овощей и
салатом, сжевать ломтик хлеба с отрубями… Такой ужин вряд ли можно
проглотить на автопилоте, и при этом в нем не больше 200 ккал.

4 способ. Не путать еду с лакомством

Мы часто переедаем, потому что хотим не есть, а полакомиться. Причем нет
чтобы баловать себя проростками пшеницы или горсткой овса – нам подавай
что послаще и пожирнее: сервелат, шоколад, икру или торт. Но
корректировать процесс можно. Не лакомьтесь на голодный желудок и не
заменяйте деликатесами нормальные продукты. Лучше всего оставьте
вкусненькое под занавес трапезы как завершающий аккорд.

Смакуйте каждый кусочек. Тогда для полного счастья вам хватит очень небольшого количества еды.

5 способ. Гулять перед сном

Вечерние набеги на холодильник часто связаны с желанием успокоиться – ведь еда
утешает. Давайте попробуем в качестве бытового антидепрессанта
использовать вечернюю прогулку. Ходьба в среднем темпе повышает
настроение, дает чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том,
что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым
снижает потребность в пище как источнике энергии. Пульс не должен быть
выше 110 ударов в минуту, ощущения должны быть только приятные – ни
одышка, ни сердцебиение не допускаются. Продолжительность прогулки –
20-30 минут в день. Оптимальное время – 19-20 часов вечера.

6 способ. Радовать тело, а не желудок

Успокаивают и снижают потребность в еде расслабляющая ванна с эфирными маслами,
душ, массаж. Они дают приятные ощущения, и нам уже не нужно переедать в
поисках психологического комфорта.

7 способ. Хочешь есть – ложись спать

Полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение и, соответственно, облегчает контроль за весом.

8. Не запрещать себе есть на ночь

Что получается, когда вы клятвенно обещаете себе закончить безобразие с
поздними ужинами? Вы стараетесь держаться изо всех сил, постоянно
думаете об этом, срываетесь - и так по кругу. Психологи называют это
болезненной фиксацией. Чем ярче образ запретного, тем больше душевных
сил приходится тратить, чтобы не нарушать табу. Мысли о еде становятся
наваждением. Единственный способ справиться с ним – поддаться… Все может
быть иначе, если изначально сказать себе: я могу есть, когда захочу! И
встать на путь разумных компромиссов.

» Секущиеся волосы - что делать?
» 10 способов снизить стресс и улучшить качество жизни.
» Пять способов выражения любви ребенку. Детская психология.