Питание во время беременности

А по-моему важно уметь правильно найти компромисс между собственными желаниями и состоянием здоровья малыша. Главное не бросать этот процесс на самотек, и по возможности правильно организовать свой рацион

Ела все что нам хотелось, набрала 12,5 кг. После родов вернулась в свой вес без проблем. Считаю что нужно думать прежде всего о здоровье ребенка а не о весе.

Как не поправиться во время беременности?

Питание во время беременности 2b89c9dc32a3

За 9 месяцев ожидания малыша женщина может существенно прибавить в
весе. Связано это с изменениями гормонального фона, заботой
родственников и, в первую очередь, потребностями растущего организма.
Но, как во время беременности не поправиться так, чтобы потом нельзя
было без слез взглянуть на себя в зеркало?

Как не растолстеть во время беременности?

Так как не поправиться при беременности невозможно, следите за своими
объемами. Каждый месяц один раз измеряйте и записывайте следующие
параметры: обхват бедер, обхват ноги на пять сантиметров выше колена и
обхват руки на пять сантиметров выше локтя. Во время беременности
увеличение параметров не более чем на два сантиметра позволяет сохранить
фигуру практически неизменной.

Итак, прежде всего, следует помнить, беременность – не болезнь и не
повод отлеживаться на диване. Физическая нагрузка беременной женщине
необходима. Конечно, в разумных пределах. Лучшим вариантом будут
ежедневные пешие прогулки. Гулять нужно много, не избегая подъемов.
Прогулки на свежем воздухе станут отличным средством сохранения стройной
фигуры.

Еще одним прекрасным вариантом станут посещения бассейна, фитнесс
центра или занятия йогой. Можно ходить на специальные курсы,
предназначенные исключительно для беременных женщин. Грамотный
инструктор не только подскажет, что делать, чтобы не поправиться во
время беременности, но и поможет подготовиться к самим родам.

На сколько можно поправиться во время беременности?

Электронные весы необходимы любой женщине, а беременной особенно.
Уточнить нормальную для вас прибавку веса можно у гинеколога. Как
правило, в норме прибавка веса может колебаться от 300 и до 500 грамм.
Если женщина выходит за эти рамки, набирает лишний вес, нужна
консультация с врачом о возможности проведения разгрузочных дней.

В норме женщина за все время беременности должна набрать не больше 10
– 12 килограмм. Естественно, что данные цифры являются
приблизительными. Необходимо учитывать наследственные факторы, а также,
индивидуальные особенности беременной. Но при сильном превышении этих
цифр, желательно задуматься, как питаться во время беременности так,
чтобы не поправиться.

Следует уточнить, что набор веса не всегда является следствием
кулинарных пристрастий. Возможно, женщине необходимо пройти тщательное
обследование для выявления проблем со здоровьем.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Женщине, отвечающей не только за свое здоровье, нужно помнить: все,
что она съедает, вместе с ней кушает и ребенок. Поэтому, любые продукты
должны быть обязательно свежими и полезными. Что кушать во время
беременности, чтобы не поправиться, вам подскажет врач или диетолог.Важно, есть с удовольствием, но небольшими порциями. Рекомендуют использовать принцип дробного питания.

Набор веса во время беременности происходит от тех же самых
продуктов, что и раньше. Избыток в меню сладкого, мучного, жирного и
быстрорастворимого быстро осядет на бедрах и боках. Это то, что не нужно
есть во время беременности, чтобы не поправиться. Меню беременной
женщины должно быть сбалансированным.

Частые перекусы, также, сильно вредят фигуре. Обычно, беременная
женщина заедает плюшками свою тревогу, страх перед родами. Найдите для
себя интересное занятие и тревожные мысли перестанут постоянно посещать
голову. А вместе с ними и желание заесть свой страх чем-нибудь очень
вкусненьким.

Питание во время беременности

Женщинам во время беременности необходимо хорошо питаться, а главное правильно
для поддержания здоровья организма. Правильное питание во время
беременности влияет на развитие ребенка.
Так как из крови матери, ребенок получает необходимые вещества для
строения и роста организма. Также малышу необходимы витамины, кальций,
белки, жиры, железо, фосфор, кислоты и многое другое. Вот по этому,
правильное питание очень важно во время беременности и ему следует
уделить особое внимание.

Беременным женщинам необходимо изменить
рацион и увеличить объем потребляемой пищи. В рацион должно входить
большое количество натуральных, полезных, качественных продуктов.

Что касается объема пищи то тут вопрос
уже спорный. Считается, что во время беременности женщина должна кушать
за двоих. Результат от такого питание, это стремительный набор лишнего
веса который может привести к усложнению протекания беременности, а
также это негативно сказывается во время родов. ( Но результат таков,
что многие женщины очень сильно набирают вес, это может усложнить
протекание беременности и крайне негативно сказывается во время родов.)
Просто не забывайте, что кушать необходимо регулярно и чуть больше чем
вы обычно питаетесь, только знайте меру. Переедать нельзя, так как это
вредно, но и излишнее голодание приводит к катастрофическим
последствиям. Лучше всего проконсультируйтесь с квалифицированным
диетологом, он составит для Вас оптимальную и максимально полезную
индивидуальную диету.

Сколько калорий нужно беременным

Наш организм, функционирует благодаря
энергии, полученной через продукты питания. Последнее время, мы
стараемся высчитать, сколько калорий содержится в каждом продукте. Есть
как калорийные продукты питания, так и на оборот. Весьма калорийные
продукты имеют большую энергетическую ценность для нашего организма. Что
касается малокалорийных продуктов, то они обеспечивают нас минеральными
веществами и витаминами. Получая витамины, калории и много других
полезных микроэлементов наш организм преобразовывает все это в энергию,
эта энергия обеспечивает возможность организму обновляться и
развиваться. Существуют определенные критерии минимума калорий
используемых организмом за день, которые определяются исходя из пола,
роста, возраста, массы тела и даже рода деятельности. Вот допустим,
женщина среднего роста, имея среднюю массу тела, не практикует тяжелые
физические нагрузки, за день потребляет 1800-2000 ккал.

Во время беременности к данному
количеству калорий добавляется еще 25% необходимых калорий. В
зависимости от срока беременная женщина должна употреблять от 2300 до
2900 ккал за день.

Рацион питания для беременных

Женщине во время беременности необходимо
уделять особое внимание питанию, а именно сочетание продуктов, особенно
во второй половине беременности. Чтобы организм получал достаточную
норму белка, необходимо употреблять одно яйцо в сутки. Употребляйте как
можно больше фруктов, овощей, круп и бобовых.

Количество жиров поступающих в организм
должно колебаться в пределах 50-100 грамм, при этом желательно 30%
должно составлять растительные жиры. Употребляя растительное не
рафинированное масло, вы получите растительные жиры. Жир — это скорее
отличный строительный материал для роста живота, бёдер и второго
подбородка, он не обеспечивает наш организм достаточным количеством
энергии, поэтому как стройным женщинам, так и склонным к полноте стоит
максимально уменьшить употребление жиров.

Во время беременности самыми
востребованными являются углеводы. Увеличьте употребление углеводов в
2-3 раза. При серьезных проблемах с ожирением включите в рацион ржаной
хлеб грубого помола. Помимо этого следует употреблять как можно больше
сладких фруктов в течение дня.

Для здоровья развивающегося ребенка,
следует делать максимальный акцент на поступающие в организм матери
витамины и минералы. Также, можно употреблять и поливитамины. На
сегодняшний день, в аптеках можно найти массу препаратов изготовленных
на натуральной основе, которые в полнее могут обеспечить организм
беременной женщины всеми витаминами и минералами.

Побольше гуляйте на свежем воздухе, ограждайте себя от стрессов и перегрузок и помните, что правильное питание во время беременности будет способствовать благополучному течению развития плода и появления на свет Вашего ребёнка.

» Растяжки во время беременности
» Каким бывает токсикоз?
» Чем опасны запоры во время беременности?
» Как сохранить зубы во время беременности
» Повышенное давление при беременности